書籍紹介　「７０歳が老化の分かれ道」和田秀樹　著

書籍紹介　「７０歳が老化の分かれ道」
和田秀樹　著　ISBN９７８－４－９０８１７０－３１－７

これまで日本人は、戦後の栄養状態の改善により、大きく寿命を延ばし、前の世代より若々しく健康になってきました。しかし、栄養状態の改善効果は１９６０年くらいに生まれた人たちで終わり、その後平均寿命の延びは医学の進歩によるものです。つまり、若返るのではなく、医学の進歩によって「死なない」から超長寿になるというなが「人生１００年時代」の実像です。７０代は「老いと闘う時期」ですが、８０代以降は「老いを受け入れる時期」になります。

ところで、脳は他の臓器などと異なり、原則的に新しい細胞を作らず同じ細胞をずっと使い続けています。従って、高齢者にとって、脳機能と運動機能をいつまで維持できるかが問題で、維持するためには「使い続ける」事と「習慣化」する事が重要となります。しかし、７０代には最大のリスク「意欲の低下」があり、その主な原因は脳の前頭葉の老化と、男性ホルモンの減少です。前頭葉は創造性や他者への共感、想定外の事に対処する機能をもち、男性ホルモンも、性機能だけでなく、他者への関心や意欲、人に優しくなる機能をもっています。ですので、この２つの要素をできるだけ長く維持・活性化できるかが老化の分かれ道となります。

それでは「意欲の低下」を防止するには具体的にはどうすればよいのでしょうか。

（１）肉を習慣的に食べる事で「幸せの物質」のセロトニンの原料となるトリプトファンと男性ホルモンの原料となるコレステロールを摂取する。

（２）散歩などで適度な日光浴の習慣化によりセロトニンとメラトニンを生成する。

（３）できるだけ変化のある生活を心がける。

（４）インプットで得たこれまでの知識を加工し「自分の考え」としてアウトプットする。

（５）「正常値」や「基準値」にこだわらず、いま飲んでいる薬（ex.血圧、血糖値、コレステロール値）を見直す。

幸せな老後とは何か、その答えは人それぞれでしょう。しかし、３０年以上にわたって高齢者専門の精神科医として医療現場に携わってきた著者は、歳をとって優しくなる事が幸せな老後への近道と考えています。

2022年3月3日 8:58  カテゴリー：書籍紹介

書籍紹介「ダイエットしたら太ります」永田利彦　著

書籍紹介「ダイエットしたら太ります」
永田利彦　著　ISBN９７８－４－３３４－０４５５３－１

医学的には、ダイエットとは、「体重を低下させようとして、意識的にカロリー摂取量を減らそうと、試みること」と、多くの場合定義されていますが、ほとんどの場合、ダイエットは成功しません。

どうしたって、ダイエットには「ダイエットすると太る」という“不都合な真実”があるからです。過去にダイエットをした事がある人は、一時的にダイエットに成功しても、やがてリバウンドする事を、経験からご存じでしょう。そしてか「リバウンドしたのは意志が弱かったからで、次こそは絶対に成功する！」と決意を新たに、またダイエットにチャレンジします。ところが、やはりうまくいきません。なぜならば、その時体に起こった変化は、ただ体重が増えただけではないからです。実は「ダイエットすると太る」というパラドックスは（１）食欲のコントロールができなくなる事と、（２）太りやすい体質になる事に原因があります。

（１）食欲のコントロールができなくなる
空腹感と満腹感、あるいは摂取行動の抑制には、胃から分泌されるグレリン、脂肪細胞から分泌されるレプチン、膵臓から分泌されるインスリンの３者が大きな役割を果たしています。しかし、その仕組みが非常に精緻で危うい均衡の上に成り立っています。

①グレリンは、実際に空腹かどうかでなく、毎日の食事のタイミングに合わせて分泌量が増減し、そのリズムは脳に刻まれています。従って、ダイエットなど不規則な食生活を送っているとグレリンの分泌パターンが乱れます。

②レプチンは、満腹感をもたらしますが、肥満するとレプチン抵抗性により、太れば太るほど食欲を抑えられず、脂肪を燃やせなくなります。一方、痩せて脂肪組織が少なくなると、脂肪組織が消失した「脂肪萎縮症」になります。

③インスリンは血糖値を下げる唯一の物質ですが、肥満が進むとインスリン抵抗性になり、血糖値が下がりにくくなります。

（２）太りやすい体質になる
ダイエットとは飢餓状態であり、エネルギーを溜め込みやすい体になり、さらに筋肉量が減り、基礎代謝量が低下し、エネルギーを消費しにくい体になります。

摂食障害が専門の精神科医が、過剰な「やせ礼賛」文化を理詰めで斬る！！

2022年2月17日 8:44  カテゴリー：書籍紹介

書籍紹介「がんの逆襲」 近藤　誠　著

がんの逆襲
近藤　誠　著　ISBN９７８－４－７６７８－２９１５－９

本書はがん（固形がん）と闘わず、がんと上手に共生しながら長生きしてゆくための心得集です。健康も命も、人任せや「盲信」では守れません。がんの逆襲から身を守るために必要な事は直感・知性・理性。この３つの力ががんの逆襲をかわす最大の防御になります。

「今のがん治療はどうもおかしい」「医者の言いなりでは危ないぞ」という直感がまず大切。その上で、科学的根拠に基づいた知識を増やす（知性）。考える材料が揃ったら、自分の頭で考えて決める（理性）事です。がんは、むやみに手出しをすると思わぬ反撃に出て、体を不自由にします。叩くとキバをむいて、あなたを逆襲してきます。CT検査でがんになる。手術や抗がん剤治療で免疫力が落ちる。「手術をするとがんが暴れる」「抗がん剤で急死」「放射線をかけすぎると骨折する」。

転移能力のある「本物のがん」は０.１ミリ以下の時から転移し始め、人間が「早期発見」できる１センチ前後に育った時はとっくに全身のあちらこちら転移が隠れています。だから本物のがんは、どんな治療をしても再発してきます。そろそろ「がんは病気ではなく老化現象」と頭を切り替えましょう。がんを生み出す「遺伝子の傷」は、年をとるほど増えるので、がんも増える。８０歳以上の方のご遺体を解剖すると、ほぼ全員にがんが見つかります。従って、以下の様な自覚症状「食べ物がのどを通らない（胃がん、食道がん）」「息苦しい、カラ咳が続く、血痰（肺がん）」「固く腫れた肝臓に手が触れた（肝臓がん、肝転移）」「舌にしこりやただれがある（舌がん）」「血便、大便が出にくい（大腸がん）」「血尿（膀胱がん、腎臓がん、腎盂尿管がん）」「黄疸（肝臓がん・肝転移、胆管がん、すい臓がん）」が出たら、基本的に放置して、もしも痛い、苦しいと感じたらモルヒネなどの医療用麻薬やステント、放射線、ラジオ波など、なるべく体を痛めずにラクになる方法を工夫します。

医者やメディアが伝えてこなっかた「がん」の真実！！

2022年2月3日 9:00  カテゴリー：書籍紹介