書籍紹介「読書する脳」毛利拡　著

「読書する脳」
毛利拡　著　ＩＳＢＮ９７８－４－８１５６－３３３６－３

本書は最新の脳科学の知見をもとに、読書がいかにして私たちの集中力を高め、記憶力を向上させ、疲れた脳を回復させるか。共感力を高め、創造性を育むのか。その驚くべきメニズムを専門家の視点から分かりやすく伝えています。

１．読書の今をひもとく（デジタル媒体と紙媒体）
デジタル媒体による文字は、強い認知負荷を生じさせ、脳が過活動状態となり読解力が低下します。一方、紙媒体が持つ触覚的な特性や、空間的把握が可能で、深い理解や記憶定着において重要な役割を果たします。デシタル社会の便利さと引き換えに、私たちは「じっくり考える力」や「深く読み解く力」を失いかけているかもしれません。

２．読書がもたらす脳科学的メリット
読書は副交感神経を優位にし、ストレスの軽減（コルチゾールの分泌低下）や心身のリラックスを促します。さらに読書に集中すると脳のアイドリング機能のようなデフォルトモードネットワーク（ＤＭＮ）の過活動が抑制され、反芻思考による精神的疲労を防ぐこともできます。一方、フィクションを読んでいる際にはＤＭＮが適度に活性化され、共感力や想像力の向上に寄与します。さらに、脳のダメージを補う「認知予備力」を育み、認知症のリスクを遠ざける可能性も秘めています。

３．文字と言語処理の脳メカニズム
漢字（表意文字）は視覚を介して、直接的に意味を理解する脳内プロセスを促し、一方で仮名（表音文字）は意声を介して意味を理解するプロセスを促します。この両者が同時に使用される日本語を読むことで、脳は自然と多様な領域を柔軟かつ複雑に使い分け効率的な認知能力を育んでいます。

４．認知バイアスとセルフトークー自分を操る脳のしかけ
脳は情報を無意識的に選別し、自分にとって都合のよい現実を作り上げる「認知バイアス」のしくみがあります。さらに、「きっと分かる」「面白そうだ」といったポジティブな「セルフトーク」は報酬系を活性化し、自己効力感を高める一方で、「どうせ無理だ」「難しすぎる」といったネガティブな「セルフトーク」は扁桃体を刺激し、ストレス反応を強化します。これらの脳の働きは読書体験や精神状態に大きな影響を与えます。しかし、自分の思考や感情をうまく調整することで、読書の効果や精神の安定を大幅に向上させることができるのです。

５．脳が喜ぶ読書術
「快読」（飛ばし読み）「精読」「音読」という三つの読書法は、目的や状況に応じて適切に使い分けることが重要です。脳は、効率的な情報抽出に適した「快読」では前頭前野を中心に広く浅く処理を行い、一方で「精読」では言語野や前頭前野が緊密に連携し、深く情報を分析・精緻化します。また、「音読」では視覚・聴覚・運動感覚を同時に活性化し、記憶の定着を促します。さらに、読書感想文や読書カードなどのアウトプットは、情報の長期定着を促す脳メカニズム（想起練習、再符合化、再固定化）を活性化させます。

６．読書がもたらす共感力と社会性
読書は私たちの共感力や社会性を養います。特にミラーニューロンの働きを通じて他者の感情や行動を追体験する「代理体験」が重要で、読書が情動的共感や心の理論を高め、社会的協力や適応能力を促します。また、読書に伴う「未完了感」や「内的省察」は主体的な思考や自己理解を深める重要な機会です。さらに、多様な視点や知識に触れることで脳の連合皮質（知識の組み合わせ）が活性化し、不確実で複雑な現代社会を生き抜くための創造性やレジリエンスを向上させることができます。

読者は脳と心を鍛え、より豊かな人生を送るための強力なツール！！

2026年9月3日 9:03  カテゴリー：書籍紹介

書籍紹介「西洋医学の限界」岡部哲郎　著

「西洋医学の限界」
岡部哲郎　著　ＩＳＢＮ９７８－４－７７６２－１０２９－０

西洋医学は、対症療法の医療です。外科的領域や白血病、Ⅰ型糖尿病などでは一定の評価はありますが、薬を使った治療に関しては、率直に言って、不得意分野です。そこで、年齢や性別、体型や体質などをトータルで見て「根治治療」を可能にする中医学の漢方に大きな注目が集まっています。ここでは、中医学が特に得意とする病態を紹介します。

１．老化現象は老眼と血管の老化が始まる
（１）老眼が老化現象のスタート、以後、心臓や胃腸そして肝と脳がやられ、最終的にはすべての内臓がダウンし老衰に至ります。
（２）５０歳を過ぎたあたりから、血管の機能が低下し、血栓（タンパク質）ができやすくなります。
（３）漢方薬は（１）及び（２）の老化に対して効果を発揮できます。
（４）なお、日本の医師は、西洋医学の薬に熟知していても漢方薬についてはよくわかっていません（「日本漢方」は別物）。

２．認知症にはタイプ別に対処する
（１）中医学では、脳がドライで熱を持っているタイプならば、冷ます効果の漢方薬を使用します。
（２）一方、水が溜まっているタイプならば、それを外に排出してくれる漢方薬を使用します。
（３）結果、記憶力、理解力、論理的思考力が改善します。
（４）従って、西洋医学によるアセチルコリンを増やす薬を使用すると、脳がドライなタイプの認知症では「火に油」状態になり、さらに悪化します。

３．関節リウマチの原因は低気圧による風と湿気
（１）西洋医学には「風と湿気」を除去するという概念がないので、免疫抑制剤や抗炎症薬を投与する対症療法になります。
（２）関節リウマチは冷えているタイプと熱を帯びている２種類に分けます。
（３）従って、漢方薬を飲む場合は、それぞれの症状を緩和します。

４．睡眠導入剤などの精神安定剤は認知症の呼び水になる
（１）中医学では不眠の原因は五臓六腑の異常にあると考えます。
（２）不眠症は、入眠障害、中途覚醒、早朝覚醒などタイプはさまざまで、タイプごとに異なる漢方薬を使用します。
（３）また、五臓六腑の病態ごとに異なる漢方薬を使用します。

５．緑内障は完治も可能
（１）「失明原因第１位」の緑内障は、西洋医学では眼圧が高くなることで視神経に障害をきたすタイプと視神経乳頭が脆弱なために発症するタイプ（正常眼圧緑内障）があります。
（２）欧米人は眼圧タイプが８割以上で、日本人は７割以上が正常眼圧緑内障です。
（３）一方、中医学では、急性で５タイプ、慢性で３タイプ、合計８タイプの病態に分けて、それぞれに合った生薬を使います。
（４）糖質制限プラス有酸素運動は、視神経の萎縮により、緑内障の発症率を高めますので、運動前にはしっかり糖質を摂ることが大事です。
（５）花粉症などで使用される抗ヒスタミン剤は抗コリン作用により眼圧を上昇させるので緑内症を悪化させ失明することもあります。

６．うつ病の原因は脳細胞の栄養不足
（１）うつ病は心の病気でなく体の病気で、栄養不足による脳神経細胞の障害で発症します。
（２）体の症状としては、頭痛、めまい、肩こり、便秘、下痢、食欲不振などかあります。
（３）漢方薬は栄養を送り込む役割によって、セロトニンやノルアドレナリンの生成を促しますの、で西洋医学のように神経細胞に負担をかけません。

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西洋薬を飲み続けるあなたへ！！
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2026年8月20日 9:07  カテゴリー：書籍紹介

書籍紹介「「がん活」のすすめ」川口知哉　著

「「がん活」のすすめ」
川口知哉　著　ＩＳＢＮ９７８－４－０６－５４２６０９－８

「がん活」とは、科学的に正しいとわかっているがんの予防策をできるところから生活に取り入れて習慣にすることである。では、忙しい日常のなかで、私たちはどうすればこうした活動を続けていけるのか。そこで、著者が着目したのが、世界の「賢人」「偉人」ともいわれる先人たちが残した名言であり、それは、自己のメタ認知を促し「がん活」のバックボーンとなる。

１．がんの本質と５つの生活習慣
（１）ヒトゲノム解析などにより、がんは遺伝子変化の集合体であることがわかった。
（２）遺伝子変化をもたらす環境因子もわかり、がんになるのは偶然ではなく「理由」がある。
（３）加齢は最大の発がん因子だが、生活習慣によりその影響を和らげることは可能である。
（４）５つの生活習慣（①禁煙、②適正体重、③定期的な運動、④節度ある飲酒、⑤健康的な食事）を守れば、がんの死亡リスクは約６５％低下する。

２．５つの生活習慣とがん
（１）喫煙者は非喫煙者よりも日本人で約４～５倍、肺がん発症の確率が高い。
（２）禁煙はいつ開始しても確実に死亡リスクを下げる。
（３）肥満はさまざまながんに共通する、確実なリスク因子である。
（４）運動はさまざまながんに共通する、確実な予防因子である。
（５）「有酸素運動＋筋トレ」を組み合わせるのが、がん予防では効果的である。
（６）がん予防のためには、酒は飲まないのが最善である。とくに日本人に多いフラッシャー体質の人は、少量の飲酒でも危険である。
（７）①加工肉・赤肉、②塩分、③糖は、がんリスクを高める。
（８）①野菜・果物、②青魚、③大豆、④食物繊維は、がんリスクを抑える。

３．感染によるがん
（１）日本人のがんの約２割はウイルスや細菌の感染が原因である。
（２）胃がんのおもな要因はピロリ菌である。
（３）ＨＰＶワクチン（子宮頸がん）とＨＢＶワクチン（肝細胞がん）は将来のリスクを確実に下げる。

４．睡眠とストレスとがん
（１）不規則な睡眠や「質」の悪い睡眠は免疫機能を抑制し、発がんリスクを高めるおそれがある。
（２）ストレスがＨＰＡ軸（視床下部一下垂体一副腎）が過活動を招くと、免疫を阻害し、がんリスクを高めるかもしれない。
（３）読書はストレスを軽減させる特効薬である。

科学と名言でつくる「がんを寄せつけない習慣」！！

2026年8月6日 9:08  カテゴリー：書籍紹介