書籍紹介「「がん活」のすすめ」川口知哉 著
「「がん活」のすすめ」
川口知哉 著 ＩＳＢＮ９７８－４－０６－５４２６０９－８
「がん活」とは、科学的に正しいとわかっているがんの予防策をできるところから生活に取り入れて習慣にすることである。では、忙しい日常のなかで、私たちはどうすればこうした活動を続けていけるのか。そこで、著者が着目したのが、世界の「賢人」「偉人」ともいわれる先人たちが残した名言であり、それは、自己のメタ認知を促し「がん活」のバックボーンとなる。
１．がんの本質と５つの生活習慣
（１）ヒトゲノム解析などにより、がんは遺伝子変化の集合体であることがわかった。
（２）遺伝子変化をもたらす環境因子もわかり、がんになるのは偶然ではなく「理由」がある。
（３）加齢は最大の発がん因子だが、生活習慣によりその影響を和らげることは可能である。
（４）５つの生活習慣（①禁煙、②適正体重、③定期的な運動、④節度ある飲酒、⑤健康的な食事）を守れば、がんの死亡リスクは約６５％低下する。
２．５つの生活習慣とがん
（１）喫煙者は非喫煙者よりも日本人で約４～５倍、肺がん発症の確率が高い。
（２）禁煙はいつ開始しても確実に死亡リスクを下げる。
（３）肥満はさまざまながんに共通する、確実なリスク因子である。
（４）運動はさまざまながんに共通する、確実な予防因子である。
（５）「有酸素運動＋筋トレ」を組み合わせるのが、がん予防では効果的である。
（６）がん予防のためには、酒は飲まないのが最善である。とくに日本人に多いフラッシャー体質の人は、少量の飲酒でも危険である。
（７）①加工肉・赤肉、②塩分、③糖は、がんリスクを高める。
（８）①野菜・果物、②青魚、③大豆、④食物繊維は、がんリスクを抑える。
３．感染によるがん
（１）日本人のがんの約２割はウイルスや細菌の感染が原因である。
（２）胃がんのおもな要因はピロリ菌である。
（３）ＨＰＶワクチン（子宮頸がん）とＨＢＶワクチン（肝細胞がん）は将来のリスクを確実に下げる。
４．睡眠とストレスとがん
（１）不規則な睡眠や「質」の悪い睡眠は免疫機能を抑制し、発がんリスクを高めるおそれがある。
（２）ストレスがＨＰＡ軸（視床下部一下垂体一副腎）が過活動を招くと、免疫を阻害し、がんリスクを高めるかもしれない。
（３）読書はストレスを軽減させる特効薬である。
科学と名言でつくる「がんを寄せつけない習慣」！！
2026年8月6日 9:08 カテゴリー：書籍紹介
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