書籍紹介「老化負債」伊藤裕 著
「老化負債」
伊藤裕 著 ＩＳＢＮ９７８－４－０２－２９５２９７－４
老化はからだに溜まる負債（＝借金）。だから、返済さえすれば若くなる。４４歳と６０歳が大きな節目です。「お酒に弱くなった」「夜中に目が覚める」「便秘がち」「文字を読み違える」「汗をかきづらくなった」「すぐ腹が立つ」……これらは臓器からの老いのサイン。しかし、気をつけて努力すれば返済することができる。
Ｉ「臓器若返り」の三種の神器
遺伝子の傷跡、エピゲノムの変化を暦年齢とは別に「エピゲノム年齢」あるいは「遺伝子の年齢」と言います。それを逆戻しするエビデンスに基づいた臓器を若返らせる３つのアプローチ（心身のストレスをうまくコントロールする）。
１．食
（１）カロリー制限。普段食べている量の７～８割にするとサルに至るまで寿命が延びるだけでなく、糖尿病、心血管病、認知症にもなりにくい。つまり健康多命が延びる。
（２）カロリー制限による健康寿命のキーマンは、長寿遺伝子の一つと考えられる
サーチュイン酵素。この酵素は脱アセチル化酵素でエピゲノム変化をもたらします。
（３）サーチュインを活性化する補酵素としてＮＡＤが知られており、そのもとなる物質ＮＭＮ（ニコチンアミドモノヌクレオチド）は抗老化物質として人々の熱い視線を浴びています。
（４）サーチュイン以外にも、よいエピゲノム変化を起こすと期待される食物としてスルフォラファン、クルクミン、カテキン、酪酸、キウイフルーツ、地中海食、和食などがあります。
２．運動
きつめの筋肉トレーニングをすることで、筋肉を肥大させる遺伝子のエピゲノム変化が起こります。そしてその後トレーニングを休止してもその効果が残り、トレーニングを再開した時に、前回より大きな効果が得られます（記憶効果）。
３．マインドフルネス
評価や判断を一切手放し、過去や未来のことを切り離して今の瞬間にだけ注意を払おうとする瞑想法（エピゲノム変化により、炎症を促す遺伝子の発現が減少）。
Ⅱ老化負債の返済を助けるホルモン三銃士
遺伝子のエピゲノム変化を抑制し、ミトコンドリアを元気にする老化負債返済の心強い味方になってくれるホルモン三銃士
１．「食」とグレリン
（１）グレリンはお腹が減ると分泌されて、しっかり食べて丈夫な体を作り、そして生きるためのエネルギーをたくさん作り出すことを促します。
（２）老化負債返済のためには、空腹の時間を少なくとも１２時間、できれば１４時間確保することが勧められます。
２．「運動」とナトリウム利尿ペプチド
（１）ナトリウム利尿ペプチドは、心臓から分泌されるホルモンで、血管を広げ、腎臓に働いて、余分な水分や塩分を排泄することで血圧を下げます。
（２）ナトリウム利尿ペプチドは、適度な運動で分泌が増えます。ウォーキングなどの運動は１日２０～３０分ほど、隣の人と話しができるぐらいのきつさで毎日続ける。一度にまとめて歩く必要はなく、分割して運動しても大丈夫です。
３．「ふれあい」とオキシトシン
（１）オキシトシンは脳の中の視床下部の「室傍核」で作られ「愛情ホルモン」として注目を浴びています。
（２）オキシトシンは男性にもあり、女性は妊娠分娩以外の時にも、生涯にわたって分泌され血液に溶けて全身を回り、脳にも作用します。
（３）オキシトシンは、２人の＂つながり＂のためのホルモンですが、ペットとのふれあいでもその分泌は高まります。うつ病や自閉スペクトラム症に対してアニマルセラピーが実施されています。
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2025年11月20日 9:05 カテゴリー：書籍紹介
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