書籍紹介「ウィルスから体を守る」根来秀行 著
ウィルスから体を守る
根来秀行 著 ISBN９７８－４－７６３１－３８６４－４
特効薬も安全性も証明されたワクチンもない現状で、ウィルスの感染・重病化予防に最も役立つのは、私たちの体に備わっている「免疫」です。病原体や毒素、異物の侵入や広がりを防ぐ免疫には、生まれつき体に備わっている「自然免疫」と感染症に生後かかる事で身につく「獲得免疫」があります。この２つの総合力が外敵より強ければ、感染や重症化を防げるという事です。免疫機能を底上げする上で重要なのは、いかに免疫細胞が活発に活動できる環境を体内につくるかです。必要なのは、免疫細胞を全身にくまなく届けるための経路を保ち、免疫の要となるリンパ球を適切に増やして活性化させる事。そのために有効なのが以下の３つです。
（１）毛細血管を強くする
より、具体的には①毛細血管をゆるめるために腹式呼吸で副交感神経の働きを上げて、締まっていた全身の毛細血管をゆるめる。②その時間を長くするために自律神経のバランスや睡眠環境を整えて眠れば、各細胞に酸素や栄養素、ホルモンが届き、毛細血管の修復・再生も進み免疫細胞も全身にくまなく届く。③血流をアップさせるために無酸素運動と有酸素運動を組み合わせた運動や入浴をする。
（２）「細胞呼吸」を促す
細胞内にあるミトコンドリアで酸素と栄養素を使ってエネルギーを作り出す細胞呼吸の機能低下の最大の要因は「内部環境」の汚染です。そのためには、血流とともにリンパの流れをよくし酸素や栄養素を細胞に送り、細胞呼吸をスムーズにする事。
（３）腸を健康に保つ
腸内環境は食習慣や食事の内容によって決定されるので、①朝食はしっかり摂る。②食事の時間を守る。③間食は摂らない。④野菜を多く摂る。⑤ゆっくり食べる。⑥寝る直前に食事はしない。 などを実行する事。
何を信じたらいいかわからなくなったら本書を読んでみてください！！
2021年6月17日 8:58 カテゴリー：書籍紹介
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